こんにちは！
いつもビューティーコンシェルジュを
ご覧いただき、ありがとうございます。
今回、「ビューティーコンシェルジュ」では、
健康的なダイエットに必要な条件とは
どんなものがあるのかご紹介したいと思います。
「ダイエット」それは女性の永遠の課題ではないでしょうか。
「いつまでに◯キロ痩せたい！」
「もっと痩せて可愛くなりたい！」
そのような願望は後をつきませんよね。
ただ、そんな願望の強さゆえに無理なダイエットに
はしってしまったり…
なんてこともあるのではないでしょうか？
ダイエットは健康的に行うのが1番！
間違えた無理なダイエットは健康を害するだけでなく、
美容とはかけ離れた結果をうんでしまいます…。
そこで今回は「健康的なダイエットに必要な条件」
をお伝えしていきたいと思います。
1.まずは太る原因とは？
まずは、痩せる為には体脂肪について知る必要があります。
体脂肪とは、身体の中に蓄積された脂肪のことで、
皮膚の下につく「皮下脂肪」と内臓の周りにつく
「内臓脂肪」の2種類に分けることができます。
皮下脂肪は一度蓄積すると落ちにくく、
内臓脂肪は蓄積しやすいものの落ちやすいのが特徴です。
この脂肪を上手に減らすことがポイントですが、
その前に太る原因を探っていきましょう。
2.太る原因は？
・運動不足
運動不足＝カロリー消費量の低下。
つまり食べた分だけ脂肪になりやすいということです。
運動をすることで身体の巡りも良くなりますので、
脂肪燃焼だけでなく綺麗な身体を手に入れることにも
繋がります。
・食べすぎ
食べ過ぎは1番の原因ではないでしょうか。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多かったり、
バランスの悪い食生活をしていては
太ってしまうのも当然のこと。
更に食べる時間も重要です。
20:00以降に食べるのもできるだけ避けましょう。
・睡眠不足
寝不足はホルモンバランスの乱れや、代謝ダウンに繋がります。
なにより、心身の健康に悪影響を与えるので避けたいところです。
3.食事のコツ
食事はバランス良く摂ることがポイントです。
栄養バランス・カロリーに注目し、極端な食事に
ならないようにしましょう。
ちなみに、下記は1週間何も食べずにいた場合に
落ちる脂肪の量です。
50キロの人：1.5kg
60キロの人：1.5kg
70キロの人：1.6kg
80キロの人：1.7kg
90キロの人：1.9kg
100キロの人：2.0kg
何も食べなければ確かに痩せますが、
そんなに効果的ではないことがわかります。
食べ始めたらリバウンドする点をみても、良い手段とはいえませんね。
必要なのは、
・野菜から食べる
・炭水化物を少し減らす
・お水をしっかり飲む
・発酵食品も摂る
・間食を控える
など…実にシンプルなことばかりですが、
実はこのシンプルなことこそが健康的に痩せる
ポイントなのです。
特別なことをしようと思うから続かなかったり、
気合を入れすぎてしまったりして、うまくいかないことも。
こんなちょっとした心掛けだけで良いので、
意識してみてくださいね。
4.運動のコツ
運動のコツは、やはり「有酸素運動」です。
激しい運動というよりは、ジョギングや
ウォーキングといった有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動は基礎代謝アップ・血圧安定・
脂肪燃焼効果と、嬉しい効果が期待できます。
5.その他のコツ
ダイエット・美容のコツとしては
ずばり「身体を温めること」です。
お風呂にじっくり浸かることや、夏場でもできるだけ
温かい飲み物、常温のものを飲むなど。
それが難しかったとしても、身体を冷やす作用のある
コーヒーや緑茶を避けることはできますよね。
効率よく脂肪を燃やす為にも、ぜひ意識してみてください。
「まとめ」
過度な食事制限や激しい運動は一切なく、
簡単なものばかりだったと思います。
ダイエットは長期戦ですので、続けやすいもので
なければ続きません。
綺麗への道は、そう簡単ではないかもしれませんが、
意識一つ変えるだけで驚くほどの効果を得られるはずです。
